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分享几个有效的家庭健身经验

发布时间:2020-07-13 12:02:49 阅读: 来源:玻璃棉毡厂家

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你怕健身吗?听到健身你觉的是件麻烦的事情吗?其实健身不麻烦,分享几条有效的家庭健身经验。你只要在日常生活中多留心、多观察,运动健身就会常常伴随在你的身边。

一、双脚勤走路:

上班族大部分都骑自行车或者乘公交车上班,统计数字表明,城市中每人每天用于上下班路途大约是1~2小时,因此,可以说,一天工作后,散步的时间几乎没有。那么怎么在一天工作时间中挤出散步健身的时间呢?一种全新的健康口号的提出,解答了这个问题——双脚勤走路。

双脚勤走路的观念在美国很流行,这是因为走路这个方法既简单又方便还不花钱。通过双脚走路,不仅可以减肥,而且可以起到特别好的健身作用。 双脚勤走路的锻炼诀窍在于一个勤字。勤字要求在每一天中,我们都要有意识地去创造走路的机会,以收到运动的效果。如每天可以有意识地推着自行车走一定距离的路程;可以不乘电梯,而人为地多上下几次楼梯,这一方法特别对一些一向不大喜欢体育运动的人或肥胖者,效果比较好。据美国医学家提供数据表明:每天上班时间走2~3公里,下班后步行1公里,这种运动量对身体正恰到好处。

二、随曲翩翩舞:

许多人在自己家里欣赏音乐时,都喜欢静静地坐在沙发上或躺在床上,这使人感到轻松、舒适。但是,如果换一种方法尝试一下,则会有一种新的感觉。 这就是在欣赏音乐时,自己可以随着音乐节拍翩翩起舞。当然,这种跳舞不是指两人的交谊舞,而是根据自己身体条件、状况而自行创造的一种舞蹈动作。

如果你喜欢轻柔飘逸的轻音乐,慢三、慢四步舞是较适宜的,如果你钟情于节奏欢快的舞曲,跳迪斯科将焕发你的青春活力。 如果每天在晚饭后7:30~8:30的这段时间里,放着音乐,舞动30~60分钟,相信,这种随着音乐节奏的运动不仅会给你带来好心情,而且,坚持下来一定会对身体有好处。

三、家务欢娱干:

许多每天忙于工作和家务,几乎很少抽出时间进行自我运动锻炼的都市人都在抱怨:给我们一些闲暇的时间吧!其实如果调整一下思维模式,把干家务这个主题不单单理解为干字,而引申为炼字,那么,家务活动会给身体一个锻炼的机会。 家务欢娱干,就是在一种愉快的心情下,有条不紊的进行家务劳动。

家务劳动包括的范围很广:不单是厨房工作,还有居室扫除、侍弄花草、收拾藏书等项目。因此,如果每天用1小时进行家务劳动,可以起到健身作用。

四、全家总动员:

双休日给每个人或每个家庭提供了休闲娱乐的时间,但是怎样科学利用这段时间,许多人有不同方案,这里给家庭提供一个休息日全家出游的计划。 90年代休息日全家出游已成为美国家庭的健身时尚。在周日,通往郊区的主要公路上,许多人带着自己的妻子和孩子,驾车驶往风景优美的郊区花园,那里自然风景秀丽,空气清新,又远离繁华都市,因而倍受人们的青睐。

健身专家提示:生命在于运动,在生活中我们每个人都不应忽略了运动的重要性,它是保证身体健康的一个重要举措,而且不同的人群身体情况不一样,应制定不同的运动方案,从而让运动发挥出它最大的功效,同时也让自己更容易坚持下来。

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