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男人七个练腿招式让你床上更给力-【zixun】

发布时间:2021-10-12 18:13:56 阅读: 来源:玻璃棉毡厂家

今天你练大腿了吗?腿部是身体的发动机,如果你的腿部没有力气,那么你就不能说自己十分有力量。一起来练大腿吧,这样你会提升自己的各项机能,七个练腿招式让你在床上更给力,还不快来!

男人大腿

我在想一个问题

为什么你们都喜欢

在深夜留言私信小编

难道真的没有性生活

不过就算你们没有

也不要忘了练腿

不管是修长的超模美腿

还是强而有力的健壮大腿

都能给你带来福利

你们说是不是

废(hui)话(fa)就不多说了

练起来吧

动作一

深蹲提膝跳

结合深蹲与提膝跳两个动作

更具活力和挑战性

适应该动作后,提高速度

►双腿适度分开站立;

►尽量向下深蹲;

►快速起身,跳起时膝盖尽量靠近胸部。

动作二

深度侧弓箭步

完整的运动需要双腿的力量和柔韧

这个动作能同时锻炼这两方面

整个训练过程中保持躯干挺直

核心收紧,如果无法保持平衡

扶住结实的物体适应动作

要加大难度,增加负重

►双腿比髋关节宽站立,成侧弓箭步姿势;

►朝前倾斜左腿,尽可能下蹲,目标是大腿后侧碰到小腿,不过也要尽力而为;

►回到起始位置时收缩臀部,然后换边。

动作三

枪式深蹲

有较大难度,不仅需要强壮的腿部肌肉

还需要足够的柔韧性以进入完全深蹲姿势

以及控制身体的平衡

当你越来越熟练

就说明你越来越强

进阶版

选择不平稳的平面或者增加负重

►单腿站立,另一只腿前伸;

►下蹲,想象自己正要坐在一张椅子上;

►尽可能向下蹲,使大腿后侧碰到小腿;

►起身,重复,然后换边。

动作四

弓箭步换腿跳

不仅锻炼腿部力量

还训练了身体平衡和协调

开始进行时关注动作

保持平衡不要摔倒

掌握好动作后,提高速度

►箭步蹲姿势下蹲,前腿膝盖弯曲90度,后腿在身后弯曲;

►后腿发力快速跳起,在空中时交换双腿位置。

动作五

深蹲跳

跳跃运动使普通的自重深蹲更具挑战性

增加心率,构建力量

专注速度,下蹲时大腿与地面平行

不要进入完全深蹲姿势

双脚比肩宽站立;

►下蹲使大腿与地面平行;

►使出全力快速跳起,落地时保持深蹲姿势,然后重复。

动作六

跳远

这个训练会燃烧你的双腿

打造强健的下半身与核心

10-20个为一组,进行3组

或者在30秒内做尽可能多个

下蹲,膝盖弯曲至90度;

►尽可能向前跳出;

►不断重复。

动作七

180度转身跳

这是个有趣的训练

为经典的深蹲注入了活力和多样化

燃烧你的四头肌。

深蹲姿势,双臂放在身体一侧;

►尽力向上跳起,手臂上摆,在空中旋转180度;

►落地时回到深蹲姿势,手臂自然下落;

►尽可能快地重复。

男人大腿

以上就是男女通用的几个练腿的招式,男女都该练腿,你还不相信吗。那么,等到你开始行动你就懂了。好啦!不说了,小编要去练大腿了,性能upupup!

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