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孕期血糖高咋办糖尿病孕妇保健操助糖妈降糖-【新闻】

发布时间:2021-04-06 01:10:09 阅读: 来源:玻璃棉毡厂家

【健康讯 2016年4月24日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

孕期血糖高怎么办?糖尿病孕妇易发生早产、死胎、胎儿畸形等情况,所以糖妈妈一定要降糖。那么,糖尿病孕妇如何控制糖量呢?专家推荐一款糖尿病孕妇保健操,根据孕妇特征制作,通过本套操的动作,能消耗12-14卡的热量,有效降低糖尿病人的血糖值,增强孕妇的身体素质。

糖尿病孕妇保健操

第一节 原地踏步 (2×8拍)

动作要求:抬腿踏步,摆臂自然,放松。

第二节 头部运动(2×8拍)

动作要求:第1个八拍脖子前伸,后缩;第2个八拍侧屈,先向左然后向右。两腿开立与肩同宽,双手叉腰。

主要功能:加强头部灵活性,缓解脖子的疼痛。

第三节 肩部运动 (4×8拍)

动作要求:第1个八拍提肩,先左肩后右肩;第2个八拍手臂伸直,向前绕环360度,先左肩后右肩;第3个八拍手臂伸直,向后绕环360度,先左肩后右肩;第4个八拍双手臂伸直,向后绕环360度,两腿开立与肩同宽。

主要功能:增强肩部力量,提高上肢力量。

第四节 体转运动(4×8拍)

动作要求:第1个八拍:1-2拍双手体前交叉,掌心向上,低头看掌,同时出左脚;3-4拍手臂伸直,掌心向前;5-6拍向左体转;7-8拍还原,收脚。第2个八拍同第1个八拍,方向相反。第3个八拍:1-2拍左手伸直,掌心向前,双脚开立与肩同宽;3-4拍右手伸直,掌心向前;5-6拍双手交叉,掌心向下;7-8拍向左体转,还原收脚。第4个八拍同第3个八拍,方向相反。

主要功能:提高上肢动作的协调性与灵活性。

第五节 全身运动(6×8拍)

动作要求:第1个八拍:1-2拍左脚点地,双腿微屈,含胸,双手屈臂握拳于体侧;3-4拍左脚开立,与肩同宽,双手伸直,五指分开;5拍双腿微屈,双手向左下按,6拍还原,双手屈臂握拳;7拍同5拍,方向相反;8拍同6拍。第2个八拍:1-2拍双腿微屈,双手屈臂握拳于体侧;3-4拍右手臂向左侧伸直,掌心向下,右脚侧点地;5-6拍同1-2拍,右手收回,握拳于体侧;7拍左手臂向右侧伸直,掌心向下,左脚侧点地;8拍还原,双脚站立,双手放于体侧。第3个八拍:1-2拍左脚成左弓步,左手上举,掌心向下,3-4拍右手经体前绕环向后伸直,眼睛看右手;5-8拍收脚,还原动作。

第4个八拍同第1个八拍,方向相反;第5个八拍同第2个八拍,方向相反;第6个八拍同第3个八拍,方向相反。

第7个八拍:1-2拍双手侧平举,掌心向下,右脚侧点地,与肩同宽;3-4拍双手屈臂收于体前,掌心向内,双腿微屈,右脚点地; 5-6拍打开双手侧平举,掌心向下,向右45度,右脚开立,与肩同宽;7-8拍双手屈臂收于体前,掌心向内,收左脚点地,双腿微屈;第8个八拍:1-2拍打开双手侧平举,掌心向下,左脚侧点地,与肩同宽;3-4拍双手屈臂收于体前,掌心向内,双腿微屈,右脚点地;5-6拍打开双手侧平举,掌心向下,向右45度,右脚开立,与肩同宽;7-8拍双手屈臂收于体前,掌心向内,收左脚点地,双腿微屈;第9个八拍:同第8个八拍;第10个八拍:同第7个八拍,但7-8拍双手放于体侧。

主要功能:增强下肢力量,提高全身动作的协调性。

第六节 整理运动(3×8拍)

动作要求:第1个八拍:原地踏步,放松;第2-3个八拍:伸展手臂,由上至下,调整呼吸。

主要功能:缓解疲劳,加快体能的恢复。

看了这套操,是不是觉得很容易呢?那么,从现在开始,为了自身和胎儿的健康,各位糖妈妈赶紧行动起来,一起降糖吧。

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